隔离管理约7.5万人，疫情之下如何与“孤独”相处？

新年伊始，奥密克戎变异株在天津首次出现本土感染病例，且青少年是此次疫情的爆发群体。

“通心粉家园” 在此期间将持续关心留校封闭、离津返乡、停课在家的青少年群体及疫情志愿者们，将一份爱传递给需要的人。

本期文章约1500字

大约需要 5分钟 来阅读天津市政府副秘书长、市卫生健康委主任顾清1月10日在新闻发布会上介绍，截至1月10日15时，累计判定追踪密切接触者1152人、次级密切接触者685人，均予以隔离管控。全部涉疫场所均实施终末消毒。本次疫情累计隔离管理约7.5万人。

在隔离管理期间，我们日常生活的环境突然发生变化，现实中的社交活动也随之暂停，很容易因此而感到孤独。

研究发现：孤独可能对我们的情绪和身体健康产生不利的影响 —— 孤独对健康的危害与每天抽15支烟一样糟糕。

而在另一方面，孤独感也是人类情感中十分重要的一种。

依据马斯洛的需要层次理论，人的基本需要由低到高，依次是生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要与自我实现的需要 —— 孤独感之所以会产生，源于人们归属和爱的需要，也因此被一些人称为“贵族”感情。

当我们真的感到孤独时，不用过于慌张。要知道，世界各地成千上万的人也和我们一样，正在经历因缺少定期的社交活动而引起的持续性孤独。

疫

情之下，我们应该如何与“孤独”相处呢？

01

承认自己感到孤独

孤独是一种正常的人类体验，每个人有感到孤独的时刻。同时，研究发现：给感受贴上标签，可以降低它们的强度。

因此，我们不必浪费精力来试图压抑自己的情绪。感到孤独并不丢人，也不可怕。及时发现、承认自己内心的孤独感，对自己说：“我现在感到孤独了，这很正常”，反而有助于减少我们的孤独感。

02

加强与他人的联系

产生孤独感时，我们容易在主观上产生社交孤立状态，进而导致情绪低落等。此时，如果我们试着主动与他人建立联系，或许会有效缓解自己的孤独感。

疫情或许会限制我们与他人的面对面的交流，然而，我们可以通过微信、电话、视频等联系朋友与家人。

当我们感到特别孤独时，仅通过简单的聊天可能难以排解孤独。这时，不妨进行一些更深入的联系，比如，与对我们而言重要的人联系，进行一些高质量的对话等等。

03

为他人提供帮助

帮助他人会让我们感觉自己与他人的联系更加紧密。同时，心理学研究表明：在力所能及的情况下，帮助别人能使人更加快乐。

疫情之下，我们可以发挥自身的资源优势，为有需求的人提供防疫的物资保障，可以为其他人提供收集到的信息，成为防疫志愿者等等。

04

阅读故事性的书籍

阅读，尤其是阅读故事性的书籍，是非常好的对抗孤独方法。当我们阅读小说时，我们很容易沉浸于他人的故事中。在阅读引人入胜的故事时，我们很容易产生代入感，与书中的角色产生情感交流，甚至产生共鸣，从而缓解自身因社交孤立而产生的孤独感。

甚至，我们还可以在论坛上与书友交流、建立阅读小组等，在谈论书籍的过程中与人互动交流，缓解孤独感。

05

享受独处的时光

有时候，孤独并不是一件坏事。反而给我们提供了一个反思自我、了解自己的机会。因此，我们不必害怕独处，而应当用积极的心态来面对这段时光——我们有了时间做自己喜欢的事情。

我们可以挑选一部自己喜欢的电影，精心为自己做一顿晚餐，临摹一幅喜欢的作品，保持良好的心情等等。在独处时，更需要我们善待自己，尽量不要对自己失望。

参考文献

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[1] Tiwari SC. Loneliness: A disease? [J]. Indian J Psychiatry, 2013,55(4) :320-322. 

[2] Torre J, Lieberman M. Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation [J]. Emotion Review, 2018, 10(2): 116-124.

[3] 马建堂．马斯洛人性管理经典[M]．北京: 北京工业大学出版社, 2002(6): 20-22．

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